人均寿命排行

近日有数据显示，我国人均预期寿命排行前五的城市中，上海以84.11岁位居榜首，其后是深圳、杭州、广州。这些城市人均寿命领先，与居民健康生活方式密切相关。科学家揭示了影响寿命的多种因素，我们可通过调整日常行为习惯来延长寿命。

大笑

大笑能促使全身血液流动加速，促进新陈代谢，降低血压，减少发病几率。保持愉悦心情，每天大笑几次，既能养肺护心，又能锻炼面部肌肉。笑声是天然的长寿良方。

护理牙齿

护理牙齿很重要，牙齿功能好能享受多样食物，促进心理健康，改善消化，形成良好饮食习惯。定期清洁牙齿，保持口腔健康，是长寿秘诀。

吃坚果

吃坚果富含不饱和脂肪酸等营养，能帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。澳大利亚研究发现，每天吃一把坚果可降低患糖尿病和心脏病风险。

吃大蒜

吃大蒜含有丰富活性成分，能预防心血管疾病，降低胆固醇，调节血糖，促进血液循环，增强免疫力。食用时切碎或压成蒜泥静置几分钟效果更佳。

跳舞

跳舞有助于加快血液循环，增加脑部供血，提高心血管健康，增强骨密度，促进骨骼健康，还能让人心情愉悦，充满活力。

少看电视

少看电视，长期看电视与早逝风险密切相关。美国研究显示，每天看电视超三小时，早亡风险几乎翻倍。减少屏幕前时间，多户外活动，能锻炼身体，提高生活质量。

吃苹果

吃苹果富含钾盐和维生素，能降低患癌风险，预防骨质疏松、肥胖等问题，苹果酸有助于脂肪分解，增强免疫力。

喝茶

喝茶的多种有益成分有助于抗衰老，保护心脏，增强免疫力，茶多酚能阻止致癌物质合成，减缓癌细胞生长。

保持镇静

保持镇静，哈佛大学研究显示，愤怒和焦虑情绪会增加健康问题风险。保持冷静，自我调节情绪，不让焦虑和压力影响健康。

少吃糖

少吃糖，糖分过量摄入对身体有害，会导致多种疾病。减少糖分摄入能保持身体健康，防止慢性疾病发生。

保持开心

保持开心，保持乐观心态对健康重要。英国研究发现，忧虑过度的人易患心脏病。学会舒缓压力，保持愉快心情，有助于延长寿命。

高质量睡眠

高质量睡眠能有效降低患癌症风险。睡眠中身体机能得到修整，免疫系统增强。保证每天足够优质睡眠，是延缓衰老关键。

吃花菜

吃花菜能降低癌症风险，增强免疫力，减少心脏病和坏血病发生。花菜中的类黄酮能增强血管弹性，预防血栓形成。

拥抱

拥抱能释放催产素，增加幸福感，减轻压力。每天与家人或朋友拥抱，能增强人际关系，延长寿命。

吃绿叶菜

吃绿叶菜富含营养物质，有助于预防骨质疏松和心血管疾病，延缓糖尿病发生，提高免疫力。

减少卡路里摄入

减少卡路里摄入能延缓衰老，降低疾病发病率。通过控制饮食，合理摄取卡路里，有助于维持理想体重，保持身体年轻活力。

吃姜

吃姜具有抗氧化作用，能抵抗自由基，延缓衰老，改善血液循环，帮助消化，祛除体内湿气和寒气，增强抵抗力。

不要久坐

不要久坐，长期久坐对健康不利，影响血液循环，可能导致多种问题。避免长时间静坐，每隔一段时间起来活动。

跑步

跑步有助于增强膝盖承受能力，改善心血管健康，延缓血管老化，减少脂肪肝风险，对女性预防乳腺癌和子宫内膜癌也有帮助。

唱歌

唱歌被认为是延长寿命的“神奇良方”。唱歌时气息循环，对身体器官起到按摩作用，增强心肺功能，提高免疫力。