骨骼健康与寿命紧密相连

骨骼在身体中起着支撑作用，但其健康状况与寿命息息相关。骨折对老年人的生存率影响极大，髋部骨折后康复艰难，还可能引发多种并发症。人体骨密度在30岁左右达到巅峰，50岁后逐渐降低，50岁以上人群中不少人受骨质疏松困扰。骨骼健康、骨折、骨质疏松

补钙并非对抗骨质疏松的唯一关键

钙的吸收离不开维生素D，而维生素D的活化与肝肾功能有关。老年人肝肾代谢能力下降，即便摄入足量钙，缺乏维生素D也难以有效利用。而且骨骼健康还需要镁、磷、维生素K等多种营养素。补钙、维生素D、营养素

优质蛋白对骨骼健康至关重要

很多老人饮食简单，缺乏优质蛋白，这对骨骼新陈代谢影响巨大。骨基质主要成分是胶原蛋白，蛋白质摄入是合成胶原蛋白的关键。长期低蛋白饮食会使骨密度下降更快，骨折风险更高。优质蛋白、胶原蛋白、骨折风险

镁元素对骨骼健康的重要作用

镁是骨骼的重要组成部分，影响钙的吸收利用，与骨骼强度紧密相关。镁摄入充足的人骨密度更高，还能调节肌肉收缩，减少跌倒风险。镁元素、骨密度、跌倒风险

控制炎症与关注骨关节状态

慢性炎症加速骨质流失，高糖、高盐食物会干扰骨细胞正常代谢。摄入含有硫酸软骨素和透明质酸的食物，能维持软骨健康。慢性炎症、软骨健康、骨关节炎

运动与生活习惯对骨骼健康的影响

适量运动对骨骼健康不可或缺，每周进行3 - 5次抗阻训练能提升骨密度。长期不运动、经常熬夜、抽烟喝酒等不良习惯都会侵蚀骨骼健康。运动、生活习惯、骨骼健康